여드름 재발 원인 분석(Dear Media)
(원문 제목: Why Your Breakouts Keep Coming Back, According to an Acne Nutritionist)
검색 키워드 : K-beauty
뉴스 요약
- 여드름은 피부 문제가 아닌 신체의 신호로 봐야 함
- 호르몬, 장 건강 등 내부 요인이 주요 원인
- 과도한 스킨케어 제품 사용이 오히려 피부에 해로울 수 있음
뉴스 번역 원문
여드름 영양사에 따르면 여드름이 계속 재발하는 이유
2026년의 여드름은 피곤하다. 한 순간에는 보습제 때문이라고 확신하고, 다음 순간에는 실크 베개 커버를 주문하고, 유제품을 끊고, 엽록소 물을 마시며, 한 조각의 토르티야 칩이 피부를 망쳤는지 궁금해한다. 여드름 영양사 시슬리 프레이저에 따르면 대부분의 사람들은 잘못된 곳을 보고 있다.
프레이저는 "The Art of Being Well"에서 여드름이 종종 피부에 바르는 것보다 몸이 말하고자 하는 것에 더 관련이 있다고 설명한다. 호르몬과 장 건강에서부터 스킨케어 실수와 음식 신화에 이르기까지, 그녀는 고집스러운 여드름 뒤에 숨겨져 있을 수 있는 것들을 설명한다.
여드름은 증상이지 질환이 아니다. "정말로 이것은 당신의 몸이 당신과 소통하는 방법일 뿐이다"라고 프레이저는 말한다. "이것은 단지 증상일 뿐이다. 우리는 이것을 질환으로 취급하고 있지만, 실제로 우리는 이것을 증상으로 봐야 한다." 그녀는 여드름을 없애는 방법을 묻기보다는 그것이 무엇을 가리키는지를 묻는다. 그녀의 경험에 따르면 이는 거의 항상 더 깊은 곳의 염증이다. 그녀는 자신의 여드름 피부에 감사하기도 한다. "이것은 내 건강, 독성 노출, 생식력 등 내 피부가 나와 소통하지 않았다면 깊이 파고들 수 없었던 모든 것에 대해 많은 것을 가르쳐 주었다."
'호르몬 여드름'도 아마 증상일 것이다. "네, 호르몬이 주도하고 있지만, 왜 그런 일이 일어나는가?" 프레이저는 말한다. 그녀는 호르몬 여드름을 막다른 길로 받아들이지 않으며, 그녀의 실무에서는 종종 숨겨진 유발 요인인 연쇄상구균, 포도상구균, 헬리코박터 파일로리, 또는 곰팡이 노출로 거슬러 올라가며, 이 모든 것이 호르몬을 혼란스럽게 하고 여드름을 유발할 수 있다. 그녀는 또한 여드름 발생 시기와 위치를 지도처럼 읽는다.
만성적이고 일상적인 여드름은 종종 더 깊은 독성 부담이나 장 문제를 가리킨다. 배란 주위의 여드름은 안드로겐과 관련이 있는 경향이 있다. 생리 전 여드름은 종종 에스트로겐 제거 문제를 신호한다. 그녀는 특히 생리 전 여드름에 대해 십자화과 채소에 의존하여 몸이 에스트로겐을 대사하도록 돕는다. "나는 호르몬 여드름에 가장 과소평가된 음식 중 하나가 브로콜리 새싹이라고 생각한다"라고 그녀는 말하며, 설포라판이라는 화합물을 언급한다.
대부분 장에서 시작된다. 장-피부 연결은 웰니스 이론에서 점점 더 많은 연구에 의해 뒷받침되는 것으로 발전했으며, 프레이저는 그녀의 고객의 실험실 결과에서 이를 지속적으로 본다. "내가 테스트한 거의 모든 사람에게 기본적으로 아커만시아 박테리아가 없다"라고 그녀는 말하며, 염증을 억제하는 데 도움을 주는 장내 핵심 박테리아를 언급한다. 좌절스러운 부분은 이것을 재건하기가 악명 높게 어렵다는 것이다. 그녀가 지원을 위해 지목한 몇 가지 음식은 다음과 같다.
- 석류, 크랜베리, 블루베리 (모두 폴리페놀이 풍부하다)
- 저항성 전분, 예를 들어 식힌 흰 쌀 (조금만으로도 충분하다)
- 단일 기적의 음식보다 다양한 식물
그녀는 또한 시간표에 대해 솔직하다. "우리는 30일 동안 보충제를 복용하고 모든 것이 완전히 변할 것으로 기대할 수 없다. 가능하지만, 장기적으로 계속해야 한다."
아마도 음식을 과도하게 제한하고 있을 것이다. "그들은 그냥 공기와 얼음 조각, 그리고 문자 그대로 판지를 먹고 있다"라고 프레이저는 소셜 미디어가 부추긴 모든 것 제거 트렌드에 대해 말한다. 그녀의 접근 방식은 완전히 제거하는 것보다 품질을 우선시한다. 그녀가 맹세하는 몇 가지 교환은 다음과 같다.
- A1 대신 A2 유제품 (버팔로, 염소, 양 유제품은 자연적으로 A2이며, 그녀는 고객의 약 99%가 이를 견딘다고 말한다)
- 일반 땅콩보다 곰팡이 관련 독소에 덜 취약한 유기농 발렌시아 땅콩 버터
- 땅콩 버터 대안으로 꿀과 약간의 바다 소금을 곁들인 타히니
- 여드름에 안전한 견과류인 마카다미아, 호두, 아몬드, 가능하면 유기농
그리고 그녀는 과일을 두려워하지 말라고 진심으로 부탁한다. "만약 당신의 식단이 오랜 기간 동안 어떤 종류의 과일도 피하게 만든다면... 새로운 식단을 찾아라"라고 그녀는 반쯤 농담으로 말하며, 과일의 섬유질이 혈당을 조절하면서 비타민 C와 같은 피부에 좋은 영양소를 제공한다고 언급한다. 탄수화물도 같은 방어를 받는다. 이를 과소 섭취하면 코르티솔이 급증하고 주기를 방해할 수 있으며, 이는 다시 피부로 돌아온다.
스킨케어 루틴이 당신에게 역효과를 낼 수도 있다. "대부분의 사람들이 나에게 바로 왔을 때, 그들의 피부는 정말 붉고, 여드름이 사라지지 않으며... 그들의 피부는 실제로 이러한 제품들로 인해 매우 건조하다"라고 프레이저는 말한다. 자극받은 피부에 모든 산과 각질 제거제를 던지고 아무것도 개선되지 않는다면, 그녀는 아마도 과도하게 제거하고 있을 것이라고 말한다. 그녀의 해결책은 대폭 줄이고 장벽을 보호하는 것이다. 그녀의 30일 재설정 방법은 다음과 같다.
- 부드러운 이중 세안 (오일 클렌저, 그 다음 부드러운 젤 클렌저)
- 간단한 장미수 미스트
- 장벽을 지원하는 세럼
- 보습제와 여드름에 안전한 얼굴 오일, 예를 들어 스쿠알란, 로즈힙, 또는 호호바
- 아침에 부드럽고 진정시키는 각질 제거를 위한 마누카 꿀 마스크
"그 루틴을 30일 동안 유지해 보라"라고 그녀는 말한다. "그리고 실제로 사람들에게 어떤 일이 일어나는지 충격적이다."
결국, 당신의 피부는 당신을 괴롭히려는 것이 아니라, 무언가를 말하려고 한다. 한 번 듣기 시작하고, 제거하고, 제한하고, 소용돌이치는 것을 멈추면, 그것은 진정되는 경향이 있다. 프레이저가 말하듯이, 몸을 균형으로 되돌리는 것은 우리가 만드는 것만큼 복잡하지 않아야 한다.
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2026년의 여드름은 피곤하다. 한 순간에는 보습제 때문이라고 확신하고, 다음 순간에는 실크 베개 커버를 주문하고, 유제품을 끊고, 엽록소 물을 마시며, 한 조각의 토르티야 칩이 피부를 망쳤는지 궁금해한다. 여드름 영양사 시슬리 프레이저에 따르면 대부분의 사람들은 잘못된 곳을 보고 있다.
프레이저는 "The Art of Being Well"에서 여드름이 종종 피부에 바르는 것보다 몸이 말하고자 하는 것에 더 관련이 있다고 설명한다. 호르몬과 장 건강에서부터 스킨케어 실수와 음식 신화에 이르기까지, 그녀는 고집스러운 여드름 뒤에 숨겨져 있을 수 있는 것들을 설명한다.
여드름은 증상이지 질환이 아니다. "정말로 이것은 당신의 몸이 당신과 소통하는 방법일 뿐이다"라고 프레이저는 말한다. "이것은 단지 증상일 뿐이다. 우리는 이것을 질환으로 취급하고 있지만, 실제로 우리는 이것을 증상으로 봐야 한다." 그녀는 여드름을 없애는 방법을 묻기보다는 그것이 무엇을 가리키는지를 묻는다. 그녀의 경험에 따르면 이는 거의 항상 더 깊은 곳의 염증이다. 그녀는 자신의 여드름 피부에 감사하기도 한다. "이것은 내 건강, 독성 노출, 생식력 등 내 피부가 나와 소통하지 않았다면 깊이 파고들 수 없었던 모든 것에 대해 많은 것을 가르쳐 주었다."
'호르몬 여드름'도 아마 증상일 것이다. "네, 호르몬이 주도하고 있지만, 왜 그런 일이 일어나는가?" 프레이저는 말한다. 그녀는 호르몬 여드름을 막다른 길로 받아들이지 않으며, 그녀의 실무에서는 종종 숨겨진 유발 요인인 연쇄상구균, 포도상구균, 헬리코박터 파일로리, 또는 곰팡이 노출로 거슬러 올라가며, 이 모든 것이 호르몬을 혼란스럽게 하고 여드름을 유발할 수 있다. 그녀는 또한 여드름 발생 시기와 위치를 지도처럼 읽는다.
만성적이고 일상적인 여드름은 종종 더 깊은 독성 부담이나 장 문제를 가리킨다. 배란 주위의 여드름은 안드로겐과 관련이 있는 경향이 있다. 생리 전 여드름은 종종 에스트로겐 제거 문제를 신호한다. 그녀는 특히 생리 전 여드름에 대해 십자화과 채소에 의존하여 몸이 에스트로겐을 대사하도록 돕는다. "나는 호르몬 여드름에 가장 과소평가된 음식 중 하나가 브로콜리 새싹이라고 생각한다"라고 그녀는 말하며, 설포라판이라는 화합물을 언급한다.
대부분 장에서 시작된다. 장-피부 연결은 웰니스 이론에서 점점 더 많은 연구에 의해 뒷받침되는 것으로 발전했으며, 프레이저는 그녀의 고객의 실험실 결과에서 이를 지속적으로 본다. "내가 테스트한 거의 모든 사람에게 기본적으로 아커만시아 박테리아가 없다"라고 그녀는 말하며, 염증을 억제하는 데 도움을 주는 장내 핵심 박테리아를 언급한다. 좌절스러운 부분은 이것을 재건하기가 악명 높게 어렵다는 것이다. 그녀가 지원을 위해 지목한 몇 가지 음식은 다음과 같다.
- 석류, 크랜베리, 블루베리 (모두 폴리페놀이 풍부하다)
- 저항성 전분, 예를 들어 식힌 흰 쌀 (조금만으로도 충분하다)
- 단일 기적의 음식보다 다양한 식물
그녀는 또한 시간표에 대해 솔직하다. "우리는 30일 동안 보충제를 복용하고 모든 것이 완전히 변할 것으로 기대할 수 없다. 가능하지만, 장기적으로 계속해야 한다."
아마도 음식을 과도하게 제한하고 있을 것이다. "그들은 그냥 공기와 얼음 조각, 그리고 문자 그대로 판지를 먹고 있다"라고 프레이저는 소셜 미디어가 부추긴 모든 것 제거 트렌드에 대해 말한다. 그녀의 접근 방식은 완전히 제거하는 것보다 품질을 우선시한다. 그녀가 맹세하는 몇 가지 교환은 다음과 같다.
- A1 대신 A2 유제품 (버팔로, 염소, 양 유제품은 자연적으로 A2이며, 그녀는 고객의 약 99%가 이를 견딘다고 말한다)
- 일반 땅콩보다 곰팡이 관련 독소에 덜 취약한 유기농 발렌시아 땅콩 버터
- 땅콩 버터 대안으로 꿀과 약간의 바다 소금을 곁들인 타히니
- 여드름에 안전한 견과류인 마카다미아, 호두, 아몬드, 가능하면 유기농
그리고 그녀는 과일을 두려워하지 말라고 진심으로 부탁한다. "만약 당신의 식단이 오랜 기간 동안 어떤 종류의 과일도 피하게 만든다면... 새로운 식단을 찾아라"라고 그녀는 반쯤 농담으로 말하며, 과일의 섬유질이 혈당을 조절하면서 비타민 C와 같은 피부에 좋은 영양소를 제공한다고 언급한다. 탄수화물도 같은 방어를 받는다. 이를 과소 섭취하면 코르티솔이 급증하고 주기를 방해할 수 있으며, 이는 다시 피부로 돌아온다.
스킨케어 루틴이 당신에게 역효과를 낼 수도 있다. "대부분의 사람들이 나에게 바로 왔을 때, 그들의 피부는 정말 붉고, 여드름이 사라지지 않으며... 그들의 피부는 실제로 이러한 제품들로 인해 매우 건조하다"라고 프레이저는 말한다. 자극받은 피부에 모든 산과 각질 제거제를 던지고 아무것도 개선되지 않는다면, 그녀는 아마도 과도하게 제거하고 있을 것이라고 말한다. 그녀의 해결책은 대폭 줄이고 장벽을 보호하는 것이다. 그녀의 30일 재설정 방법은 다음과 같다.
- 부드러운 이중 세안 (오일 클렌저, 그 다음 부드러운 젤 클렌저)
- 간단한 장미수 미스트
- 장벽을 지원하는 세럼
- 보습제와 여드름에 안전한 얼굴 오일, 예를 들어 스쿠알란, 로즈힙, 또는 호호바
- 아침에 부드럽고 진정시키는 각질 제거를 위한 마누카 꿀 마스크
"그 루틴을 30일 동안 유지해 보라"라고 그녀는 말한다. "그리고 실제로 사람들에게 어떤 일이 일어나는지 충격적이다."
결국, 당신의 피부는 당신을 괴롭히려는 것이 아니라, 무언가를 말하려고 한다. 한 번 듣기 시작하고, 제거하고, 제한하고, 소용돌이치는 것을 멈추면, 그것은 진정되는 경향이 있다. 프레이저가 말하듯이, 몸을 균형으로 되돌리는 것은 우리가 만드는 것만큼 복잡하지 않아야 한다.