얼굴 부기가 과도한 코르티솔의 결과일 때는 언제인가?(Her World Singapore)

기사를 처음 접했을 때, 나는 만다나 자르가미의 틱톡 영상에서가 아니었다. 점심시간에 나에게 친절하게 설명해준 홍보 담당자에게서였다. 그녀는 자신의 커버리지를 얻었고, 나는 혼란스러웠다. 그리고 불가리 오우라 링 4를 항상 착용하는 동료 뷰티 에디터와, 불행히도 "너는 나이가 많지 않냐"며 나의 아우라 포인트를 모두 없애버린 Z세대에게서였다.

하지만 코르티솔 얼굴이 무엇인지, 또는 그것을 어떻게 자가 진단할 수 있는지 설명하기 전에, 먼저 코르티솔이 무엇인지 설명해야 한다. 닥터 애니웨어의 하이브리드 케어 의사인 파티야 디야나 박사에 따르면, 코르티솔은 흔히 "스트레스 호르몬"이라고 불리며, 우리가 스트레스를 받을 때 우리 몸이 배신적으로 생성하는 것이다. 대사, 혈당 수치, 면역 반응과 같은 과정을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 디야나 박사는 "짧은 시간 동안에는 정상적이고 필요하지만, 시간이 지나면서 지속적으로 높은 수치는 이러한 기능을 방해하고 건강 문제를 일으킬 수 있다"고 덧붙인다. 요약하자면, 당신은 단지 먹는 것만이 아니라, 당신이 하는 것 또한 당신이다.

한민 한의원의 의사인 고 채 티 박사도 높은 코르티솔 수치는 감정적 불안에서부터 신체의 습기와 열기, 또는 다른 외부 병원체에 의해 발생할 수 있다고 설명한다. 그러나 두 의사는 이 질환에 대해 우리의 생활 방식을 탓할 수 있다고 동의한다. 이는 과도한 카페인 섭취, 늦게까지 휴대폰을 보며 스트레스를 받는 것, 운동을 거의 하지 않는 것 등으로 인해 우리 몸에 엄청난 스트레스를 주는 방식에서 비롯된다.

2023년 시그나 헬스케어 바이탈리티 연구에 따르면, 싱가포르인의 90% 중 87%가 2023년에 스트레스를 느꼈다고 보고했다. 이는 많은 사람들이 코르티솔 얼굴을 가지고 있을 수 있다는 것을 의미한다. 하지만 얼굴이 부풀어 오르는 것은 극심한 스트레스의 첫 번째 징후가 아니다. 디야나 박사는 "불안 증가, 짜증, 또는 끊임없이 긴장된 느낌"과 같은 기분 관련 증상이 먼저 나타난다고 말한다. 고 박사는 코르티솔 관련 부종이 복부, 상부 등, 목, 다리, 발목에서도 나타날 수 있다고 덧붙인다.

"즉각적으로 심각하지 않을 수 있지만, 이는 당신의 몸이 장기간 스트레스를 받고 있다는 경고 신호이며, 이를 조기에 해결하는 것이 현명하다. 나는 환자들에게 이러한 징후를 무시하지 말고, 지속적인 변화가 있으면 의학적 조언을 구하라고 권장한다"고 디야나 박사는 말한다. 이러한 변화는 고혈압, 수면 장애, 면역 체계 약화, 여드름과 같은 피부 질환 증가, 심장병이나 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 증가와 같은 심각한 문제와 연결될 수 있다.

그러나 유명 메이크업 아티스트 래리 여에 따르면, 사람들이 코르티솔 얼굴로 인식하는 것은 클릭베이트에 속아 넘어간 결과일 가능성이 더 크다. "나는 부종의 원인이 여러 가지일 수 있다고 생각한다. 어떤 사람들은 아침에 유전적으로 부어오르거나, 약물이나 식습관 때문에 부종이 생길 수 있다. 이는 무거운 저녁 식사나 고나트륨 음식 섭취로 인한 수분 저류 때문일 수 있다. 알레르기로 인해 발생할 수도 있고, 낮에 충분히 수분을 섭취하지 않고 밤에 너무 많은 물을 마시는 경우도 있다."

그에 따르면 얼굴의 부기를 줄이는 가장 좋은 방법은 아침 일찍 운동을 하여 과도한 수분을 땀으로 배출하는 것이다. 또는 업계의 도시 전설에 따르면, "아침 촬영 중 모델들이 하던 것처럼 최소 5층을 4~5번 오르내리는 것"이다. 하지만 유아의 체력을 가진 사람이라면, 여는 바나나를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다고 말한다. 바나나의 칼륨이 나트륨 저류를 줄일 수 있기 때문이다.

코르티솔로 돌아가서, 고 박사와 디야나 박사는 스트레스 없는 삶을 위한 조언을 제공한다. 먼저 고 박사는 식단을 살펴보고 설탕과 소금 섭취를 줄일 것을 권장한다. (요약: 지중해 사람처럼 먹어라) 복령과 율무와 같은 식품 요법은 수분 저류와 부기를 줄이는 데 사용될 수 있다. 그는 또한 특정 경혈에 침술을 통해 수분 대사를 개선하고 부기를 줄이며 스트레스를 해소할 것을 권장한다. 디야나 박사는 심호흡, 마음챙김, 요가, 또는 기쁨을 주고 스트레스를 줄이는 취미나 활동을 찾는 것과 같은 이완 기법의 긍정성을 설파한다. 다른 방법으로는 규칙적인 수면 일정을 설정하는 것이 있다. (아미쉬 사람처럼 엄격한 수면 습관을 가지고 있다면, 잘하고 있는 것이다.)

"림프 배액은 과도한 수분 제거를 촉진하여 일시적으로 얼굴 부기를 줄일 수 있으며, 이는 '코르티솔 얼굴'에 약간의 완화를 줄 수 있다. 그러나 이는 단기적인 해결책일 뿐이다"라고 디야나 박사는 덧붙인다. 결국 도구가 할 수 있는 것은 한계가 있다. 하지만 더 강력한 방법을 찾고 있다면, 여는 M.A.C 코스메틱스의 패스트 리스폰스 아이 크림, $44.95, 더 오디너리의 카페인 5% + EGCG 디퍼핑 아이 세럼, $19을 촉촉한 피부에 넉넉히 바르거나, 긴급한 경우 피터 토마스 로스의 인스턴트 펌엑스® 노 필터 프라이머, $76을 사용할 것을 권장한다. 그러나 이는 건성 피부 타입이나 실리콘 기반이 아닌 파운데이션과 함께 사용하지 않는 것이 좋다. 프라이머의 세 가지 필름 형성 층이 분리되기 때문이다.

마지막으로 디야나 박사는 예방이 치료보다 항상 낫다고 믿는다. "진정한 초점은 적절한 수면, 균형 잡힌 운동, 이완 기법을 통해 코르티솔을 줄이는 것"이어야 하며, 지속적인 부종으로 고생하는 사람들은 의사나 한의사를 찾아가 문제에 대한 심층적인 접근을 받을 수 있다.