피부 건강과 호르몬의 미묘한 상호작용(Prestige Hong Kong)

호르몬은 우리의 피부 건강에 큰 영향을 미친다. 프레스티지는 세 명의 전문가로부터 이러한 화학적 메신저를 어떻게 관리할 수 있는지 알아본다. 우리가 얼굴에 바르는 마법의 크림과 포션에도 불구하고, 때때로 그 성가신 여드름의 원인은 단순히 호르몬일 수 있다. 호르몬의 변화는 우리의 삶 전반에 걸쳐 피부에 영향을 미친다. 사춘기 동안의 여드름? 이는 에스트로겐과 안드로겐의 증가 때문이다. 생리 전의 발진과 부기? 이는 프로게스테론의 상승과 하락에 의해 발생한다. 임신 중의 빛나는 피부? 이는 에스트로겐 수치의 증가 덕분이다. 폐경 전후와 폐경기에는 에스트로겐의 감소가 가장 극적이며, 이는 건조함, 칙칙함, 탄력 감소 및 느린 피부 회복으로 이어진다. 베스 라이트, 기능성 의학 건강 코치이자 여성 건강 및 성과를 전문으로 하는 인증된 기능성 영양사에 따르면, "많은 여성들이 그들의 스킨케어가 갑자기 효과가 없어졌다고 생각하지만, 실제로는 그들의 호르몬 기준선이 변한 것이다."

라이프헬스 그룹의 최고 의학 자문인 스티븐 찬 박사에 따르면, 피부에 가장 중요한 호르몬은 성 호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론이다. 에스트로겐은 콜라겐 생성, 수분 공급, 탄력 및 전반적인 피부 구조를 지원하며, 프로게스테론의 기능은 "덜 명확"하지만 피부의 탄력과 탄력을 유지하는 데 중요하다. 여성들이 폐경기에 도달할 때쯤이면, "에스트로겐과 프로게스테론 수치는 젊은 시절의 절정기보다 훨씬 낮아져 피부가 얇아지고 느슨해지며 주름이 생긴다"고 찬 박사는 말한다. "이것은 여성들이 40대와 50대에 피부에서 가장 먼저 알아차리는 변화 중 하나이다"라고 라이트는 덧붙인다.

테스토스테론은 피지선을 자극하여 피지를 생성한다. "이는 사춘기 동안 테스토스테론이 증가할 때 가장 두드러지며, 남녀 모두에게 여드름을 유발한다"고 찬 박사는 말한다. "다낭성 난소 증후군이라는 상태를 가진 여성들에게도 흔히 나타나며, 이 경우 테스토스테론 수치가 비정상적으로 높아져 여드름뿐만 아니라 때때로 과도한 체모인 다모증을 유발한다."

안드로겐의 효과는 에스트로겐이 감소할 때 더 두드러진다. "절대적인 수치만이 중요한 것이 아니라 비율이 중요하다"고 라이트는 말한다. "에스트로겐이 감소하면, 정상적인 안드로겐 수치도 지배적이 되어 피지 생성이 증가하고 모공이 막히며 턱선 주변에 여드름이 생길 수 있다. 이는 특히 스트레스, 인슐린 저항성 또는 혈당 조절이 좋지 않은 경우 40대와 50대의 고성과 여성들에게 자주 나타나는 현상이다."

피부에 영향을 미칠 수 있는 다른 중요한 호르몬은 대사를 조절하는 갑상선 호르몬과 일반적으로 "스트레스 호르몬"으로 알려진 코르티솔이다. "갑상선 기능이 느리거나 저하되면 피부 회전율과 피지 생성이 느려져 피부가 건조하고 차갑고 벗겨질 수 있다"고 찬 박사는 말한다. "반대로 갑상선 기능이 빠르거나 과활성화되면 피부의 순환과 대사가 과도하게 활성화되어 따뜻하고 땀이 나며 기름진 피부를 만들 수 있다."

"코르티솔의 기능은 우리가 싸움 또는 도피 상태에 있을 때 근육에 설탕을 공급하기 위해 어디서든 조직을 분해하는 것이다"라고 찬 박사는 설명한다. "이는 단기적으로 방출되어야 하지만, 독성 상사, 어려운 사업체 또는 불행한 관계와 같은 지속적인 스트레스가 있을 때 코르티솔이 계속 방출된다. 그 결과: 피부와 머리카락의 노화가 가속화된다. 흰 머리, 주름, 색소 침착 및 칙칙함은 만성 스트레스의 모든 특징일 수 있다."

다행히도, 우리는 호르몬을 조절하고 피부를 건강하게 유지하기 위해 간단한 식단과 생활 습관의 변화에서부터 적절한 스킨케어 제품을 선택하는 것까지 몇 가지 방법을 사용할 수 있다. 국소 치료가 실패할 경우, 호르몬 대체 요법이 가치가 있는지 살펴본다.

우리는 우리가 먹는 것이며, 식단 선택에 대한 정보를 얻는 것이 호르몬 관련 피부 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다. 설탕은 비만과 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 주요 요인일 뿐만 아니라 피부 노화에도 큰 영향을 미친다. 혈당이 만성적으로 상승하면 당화라는 과정이 촉발되며, 이 과정에서 설탕이 콜라겐과 엘라스틴과 같은 단백질에 결합하여 이를 뻣뻣하고 부서지기 쉬우며 손상에 더 취약하게 만들어 결국 미세한 주름, 칙칙함 및 피부 탄력 손실을 초래한다.

"이것이 내가 종종 고객에게 식단 패턴을 강조하는 이유이다"라고 라이트는 말한다. "과도한 설탕과 초가공 식품은 당화를 가속화한다. 그리고 덜 언급되지만, 그릴링과 튀김과 같은 고열 요리도 피부 구조를 추가로 손상시키는 고급 당화 최종 산물을 생성하여 기여할 수 있다." 라이트는 단백질이 풍부한 간식을 설탕이 많은 간식으로 대체하고, 식사에 계피나 식초를 추가하여 당화 조절을 지원하며, 식사를 섬유질과 건강한 지방으로 균형 잡을 것을 권장한다.

주페의 공동 창립자인 캔디스 찬은 "건강한 지방, 단백질, 섬유질 및 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하고 가공 식품과 설탕을 피하는 것이 더 건강한 피부를 위한 호르몬 균형의 핵심이다"라고 말한다.

단백질은 호르몬 생성과 콜라겐 합성에 필수적이다. 오메가-3와 같은 건강한 지방은 염증을 줄이고 피부 장벽 기능을 지원하는 데 도움이 된다. 섬유질은 건강한 소화를 지원하고 체내에서 과도한 에스트로겐을 효율적으로 대사하고 제거하는 데 중요하다. 아연은 여드름을 퇴치하는 데 잘 알려져 있으며, 비타민 C는 콜라겐 생성, 피부 장벽 지원 및 호르몬 균형을 방해하고 피부 세포를 손상시키는 산화 스트레스를 퇴치하는 항산화제로 작용한다. 비타민 D도 체내에서 호르몬으로 작용하여 인슐린 및 안드로겐과 같은 다른 호르몬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 여드름이 잘 생기는 피부에 유익한 항염증 효과가 있다.

그리고: 물을 마셔라. "탈수는 코르티솔을 증가시키고 호르몬 해독을 방해하며 피부 장벽을 약화시켜 호르몬 유발 피부 문제를 악화시킬 수 있다"고 찬은 강조한다. "물을 마시고, 수분이 많은 음식을 먹고, 수분을 유지하는 스킨케어를 사용하여 수분을 유지하면 호르몬을 조절하고 염증을 줄이며 피부 건강을 개선할 수 있다."

식단은 중요하다, 왜냐하면 장과 피부는 매우 밀접하게 연결되어 있기 때문이다. "나는 지속적인 피부 문제가 있는 고객과 소화를 항상 평가한다"고 라이트는 설명한다. "습진, 여드름 또는 장미증이든 간에, 장과 관련된 요소가 종종 있다."

피부는 자체 스트레스 반응 시스템인 피부 HPA 축을 가지고 있어 스트레스에 반응할 뿐만 아니라 염증을 유발하는 신호를 생성한다. 만성 스트레스는 코르티솔의 방출을 증가시켜 염증을 증가시키고 장벽 수리를 방해하며 발진이나 민감성을 악화시킨다. 또한 장의 내벽을 손상시키고 미생물군을 변화시키며 투과성을 증가시킨다. 이것이 라이트에게 스트레스 생리학을 다루는 것이 중요한 이유이다. 신경계 건강은 피부 수리의 누락된 연결고리이다. "몸이 안전하다고 느낄 때까지는 수리를 우선시하지 않을 것이다"라고 라이트는 말한다.

스트레스 관리는 이완 기술에서 신체적 건강까지 코르티솔을 조절할 수 있다. 찬은 깊은 호흡, 명상, 요가 및 아로마테라피를 추천한다. "최근에는 주름과 피부 건강을 위한 더 집중적인 개선을 위해 얼굴 요가와 괄사를 추천하고 있다"고 그녀는 덧붙인다. 신체 운동도 코르티솔을 낮추고 인슐린과 안드로겐을 균형 잡고 순환을 촉진하는 "강력한 도구"이다. 그러나 찬 박사는 "지구력을 높이는 운동은 코르티솔을 증가시키고 부신을 소모시키므로 근력 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝에 집중하라"고 조언한다.

스트레스 조절과 함께 수면의 질도 조절해야 한다. 수면이 좋지 않으면 밤새 피부 수리가 방해되고 코르티솔 수치가 상승하여 피부 기능이 손상된다. 콜라겐 합성, 세포 재생 및 상처 치유와 같은 대부분의 피부 수리 작업은 밤에 이루어지며, 멜라토닌은 체내에서 가장 강력한 항산화제 중 하나로, 밤새 피부 수리를 담당한다.

찬은 호르몬과 피부가 행복하게 유지되기 위해 매일 밤 7~9시간의 수면을 권장한다. "충분한 양질의 수면을 취하는 것은 피부에 대한 리셋 버튼을 누르는 것과 같으며, 코르티솔과 멜라토닌과 같은 호르몬을 균형 잡아 여드름, 염증 및 초기 주름을 줄이는 데 도움을 준다"고 그녀는 말한다. "수면이 좋지 않으면 몸이 스스로를 수리할 기회를 얻지 못하기 때문에 피부에 문제가 생긴다. 적절한 휴식을 우선시하면 호르몬을 조절할 뿐만 아니라 피부가 자연스럽게 치유되고 빛날 수 있는 시간을 제공한다."

더 나은 수면의 질을 위해 수면 위생에 투자할 수 있다. 침구에 면이나 리넨과 같은 천연 섬유를 사용하고, 무게 담요, 비생물 세제를 선택하고 시원하고 어두운 방에서 자는 것 등이 포함된다. "폐경 전후 여성의 경우, 수면을 개선하면 피부에 가장 큰 가시적인 차이를 만들 수 있다"고 라이트는 말한다.

니아신아마이드는 민감한 피부에 부드럽다

호르몬에 영향을 받은 피부를 위한 적절한 스킨케어 성분을 찾는 것은 피부 수리에 도움이 될 수 있다. 니아신아마이드, 세라마이드 및 펩타이드는 민감하거나 호르몬에 반응하는 피부에 좋다. 아젤라산은 여드름, 장미증 및 색소 침착에 효과적이며 피부에 자극이 적다. 레티노이드는 콜라겐 생성에 도움이 될 수 있지만, 라이트는 폐경 전후 피부에 주의를 기울일 것을 권장한다. "천천히 도입하고 장벽 수리 성분과 함께 사용해야 한다. 목표는 피부를 강화하는 것이지 벗겨내는 것이 아니다."

그렇다면 언제 호르몬 대체 요법을 선택해야 할까? "전통적인 호르몬 대체 요법은 유방암, 뇌졸중, 심장마비 및 혈전증의 위험 증가와 관련이 있다"고 찬 박사는 말하며, 호르몬 크림은 "일반적으로 훨씬 더 안전하다고 간주된다"고 덧붙인다. 경구 피임약에 포함된 인공 프로게스테론인 프로게스틴은 피지선이 과도하게 자극받는 것을 막는 항안드로겐 작용으로 여드름이 있는 여성에게 피부과 의사에 의해 일반적으로 처방된다.

그러나 찬 박사는 "에스트로겐 크림을 얼굴과 몸에 바르면 폐경 여성의 피부 얇아짐, 주름 및 수분 손실을 포함한 많은 노화 징후를 되돌릴 수 있다는 많은 좋은 임상 연구가 있지만, 호르몬 크림은 이 단일 목적으로 처방되는 경우가 드물다"고 경고한다. 처방은 일반적으로 안면 홍조, 야간 발한 또는 수면 장애와 같은 폐경 증상을 관리하기 위해 주어지며, "단순히 피부를 노화 방지하기 위해서가 아니다." 그러나 적절히 처방된 경우, 호르몬 크림은 폐경을 겪고 있는 여성의 삶의 질을 크게 개선할 수 있으며, 피부의 노화를 지연시키는 추가적인 이점을 제공한다.

호르몬을 사용하지 않고 피부의 콜라겐 생성을 자극하는 다른 방법도 있다. "미용의 최신 트렌드는 단순히 주름과 주름을 필러로 채우는 것이 아니라, 우리의 자연적인 콜라겐이 성장하도록 자극하는 것이다. 현재 많은 종류의 '바이오스티뮬레이터'가 있다"고 찬은 말한다.

일상에 통합할 수 있는 다른 치료법으로는 미토콘드리아 기능을 지원하고 피부 톤을 개선하며 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 연구된 적색광 치료가 있다. 마이크로니들링은 콜라겐 생성을 자극하고 제품 흡수를 향상시킬 수 있으며, 나이 또는 호르몬 변화로 인해 느려진 피부에 특히 유용할 수 있다. 라이트는 또한 매일 비타민 C와 함께 가수분해된 콜라겐 펩타이드를 섭취한다. 이는 피부 건강뿐만 아니라 관절, 힘줄 및 인대 건강을 위해서도 사용한다. "이는 내가 전반적인 피부 건강을 위해 사용하는 가장 기본적이고 효과적인 보충제 중 하나이다"라고 그녀는 말한다.

호르몬이 피부에 미치는 영향은 심오할 수 있지만, 우리가 정확히 어떻게 우리의 루틴과 스킨케어를 접근해야 하는지 안다면 관리할 수 있다. "최고의 노화 방지 전략은 우리 자신을 안팎으로 치료하는 것이다: 필요하다면 호르몬 크림과 캡슐로 내부에서 호르몬을 균형 잡고, 피부가 재생되고 콜라겐이 성장하도록 돕는 것이다"라고 찬은 말한다. 궁극적으로, 이는 우리의 몸을 이해하고 우리의 작은 메신저들이 계획에 충실하도록 하는 것이다.